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嘉兴在线新闻网     2017-12-12 21:50:17     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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卡尔・海斯特

  卡尔・海斯特是伦敦奥运舞步团体金牌获得成员、里约奥运舞步团体银牌获得成员。英国顶级舞步教练。

  卡尔・海斯特的35个舞步训练建议

  1、不要只为比赛而做舞步。舞步运动是马的健身操,所有的马都会因做舞步而受益。做了舞步,马能有长而伸展的脖子、柔软的身体、轻盈的动作,因此更能保持健康。

  2、不必一定要花费巨资获得舞步马—— 只要马有基本的步法,其它可以通过训练而培养。主要要观察的是马的慢步和跑步。稍微训练一下,普通的快步就会变成漂亮的快步。

  做慢步时,马必须调动整个身体,有良好的蹄印超越,即后蹄落在前蹄留下的印迹前方。良好的跑步是指马拥有有腾空的步伐,以后肢有爆发力地深踏开始,前肢轻盈举起为结束。最重要的是,在良好的、自然的节奏的基础上,要有大步幅。

  3、当马劳累时,马会试图向下伸展。要让它有时间这样做,也是骑手应该鼓励的。让马伸展时,伸长缰绳、手的位置放低、通过轻轻地握紧放松缰绳用衔铁给马嘴做按摩。在训练过程中也要不时让马伸展,这样才能让马放松并减少紧张。

  4、做跑步时,始终要保持向前—— 想像在长边最后有一道障碍需要超越!

  5、舞步需要反复训练,反反复复训练直到马习惯成自然。这需要不求回报的精神—— 只求培养一匹受过良好教育的马——这就是我们都想要的结果!

  6、即便你训练的是舞步,也要在训练中结合野外骑乘以及障碍训练,这样能使马放松并保持对训练的兴趣。

  7、比赛的难度始终要比平时训练低一级别,这样才能应对比赛,比赛时总是要考虑更多的方方面面。

  8、镜子很有用。训练中有镜子可以看到马做得怎么样—— 例如,不看马怎么能知道马是不是正直?

  9、舞步训练的要素之一是循序渐进。你希望你的马在高强度的训练之前能马体伸展、轮廓保持圆形、步幅伸长,然后马才能鞍前鞍后马的肌肉柔软而有力开始工作—— 就像任何弹跳练习都不是一上来就奔向最高的横杆!理想情况下,先慢步10分钟,但是如果你的马比较生,最好再做些快步让马平静下来。

  10、马训练时一定要有不依赖你腿辅助的主动性。这就意味着马是自觉向前运动的而不是等你来保持马的积极性—— 比如,你要求马做跑步,马必须学会保持跑步而不需要你腿的压力,直到你有另外的指令。

  11、如果你的马对你的腿没反应,让马立定并松缰,然后用腿给予迅速有力的辅助让马向前—— 起步是什么步法不重要,重要的是向前起来。

  12、在你的训练场地里设定一个工作站,在工作站就是做所有与工作相关事—— 比如,备鞍洗刷,马厩是马绝对放松的地方。

  13、如果你的马对你的腿过于敏感,可以做很多下行转换。

  14、做很多的跑步快步的转换有助于提高快步的质量,因为更多重心会落在马背底部。

  15、为在训练时保持平衡,可以做很多的半减却。在做任何动作前考虑先做半减却。

  16、在训练中可以给马喂糖表示表扬,这样也会滋润衔铁,因此也刺激马分泌唾液,马口在你手上就会感觉比较轻。

  17、在恢复工作步法前先让马“收放步伐”,即要求马匹步幅伸展几步,然后重复几次。这会有助于马头马脖子抬起,实现自我负重。

  18、在较高水平马做连续换腿时,即连续几次空中换腿,我们会沿墙练习,这样可以保持马体正直。

  19、训练马做缩短跑步时,要有速度的要求,可以让人在你边上走作为参照。

  20、用跑步做偏横步来训练马匹对你腿辅助的感觉。

  21、为了在骑乘中保持节奏,可以在骑乘中默唱一首歌。

  22、把你的训练录像录下来,看看自己哪里做对了哪里没做好,有时这比训练时有人在地面告诉你哪里错了更有效。

  23、好的快步重点在腾空。当马足够强健时,我们开始教马做正步(passage)以使马在快步时有更多的腾空。我们用轻快步做这个练习,这样马会做起来比较容易也鼓励马向上。做正步接向前的快步,让马理解它需要在快步时保持正步时的腾空。如果马匹失去腾空,我们会做立定,再做正步,再试着快步获得腾空。

  24、试试你的训练是否正确:轻快步并放掉缰绳,马应该向下伸展,如果马还是保持马头抬起,说明你的训练有问题需要调整。

  25、在教马做空中换腿时千万不要中途放弃,一直做直到马能做对,不然马会紧张一做空中换腿就恐惧。

  26、如果你的马在中央线上的立定不能方正,这是你的问题!这是需要训练的,为做到这点,要教你的马始终要方正地立定,即便是在你上马下马的时候。要教马方正地立定,可以沿场地边做立定。先做快步,再做几步慢步,然后向前立定。马必须向前立定,而不是后退立定。

  27、野外骑乘的爬山有助于马的健康及肌肉发达。

  28、做慢步时,不要过于干扰马匹,要知道在做科目时长缰自由慢步不是休息的时候!和其它动作一样,也需要注意力集中。

  29、训练不要操之过急,不要要求过多过快。很重要的是,你的马要足够强健有能力做你要求的动作,不然会受伤。通常需要4-5年的训练达到大奖赛级别,而且是顺利的训练没有任何问题的情况下,因为要使马足够强健也需要这么多时间。

  30、在比赛时,立定敬礼时,要记得微笑。

  31、参加比赛时,早点到比赛场地,有充足的时间在比赛场地周围松缰野外骑乘,这样马在需要注意力集中参加比赛之前有时间习惯周围环境。

  32、充足的放牧时间可以让马有时间放松,这样在训练时也会放松。

  33、比赛时,着装马具都要是自己熟悉并感觉舒适的。比赛日突然用不同的装备会影响你的表现。如果你有特别的比赛马靴马具,在赛前在家里先试几次。

  34、训练马匹的关键是耐心和坚持—— 你会成功的!

  35、如有可能,在家摆放比赛的场地并进行练习。比如,确定比赛场地的大小、类型后,摆放同样的场地来练习,再如你平时是室内场地练习而比赛是草地场地,那就在草地场地上练习科目。

  翻译:怀佩炘

  (申申马术)


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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